Cardápio Jejum Intermitente

No JI não existe cardápio fixo, ele é guiado pela quantidade de horas sem comer, porém já falamos aqui que de nada adianta ficar sem comer um longo período e depois sair por ai comendo tudo, principalmente se o foco é o emagrecimento. Por isso, montei esses cardápios com poucas calorias para acompanhar o jejum intermitente.

Cardápio com 500 calorias

Por ser uma dieta bem pobre em calorias, não deve ser seguida por muito tempo, somente para potencializar o emagrecimento durante o JI.

Café da Manhã:

• Opção 1: 04 unid de bolacha água e sal, ½ col sopa rasa de requeijão.
• Opção 2: ½ unid de pão francês,1 col sobremesa de margarina,1/2 copo de requeijão de iogurte integral natural.
• Opção 3: 01 copo de requeijão de iogurte integral de frutas.
• Opção 4: 02 unid de biscoito tipo cream craker, 1 copo de requeijão de leite semi-desnatado.

Lanche da Manhã:

• Opção 1: 01 fatia pequena de maçã.
• Opção 2: 01 fatia de melancia.
• Opção 3: 01 fatia de melão.
• Opção 4: ½ goiaba vermelha.

Almoço:

• Opção 1: 01 col sopa cheia de arroz branco cozido, 01 col de sopa cheia de feijão cozido, 1/2 unid pequena de filé de frango grelhado, 01 folha grande de alface, 01 col sopa cheia de tomate em cubos.
• Opção 2: 01 col so.pa de arroz integral cozido, 01 col sopa de lentilha cozida, 02 col sopa de carne moída refogada, 2 ½ sopa de chuchu cozido,01 colher de servir de couve refogada
• Opção 3: 01 col sopa de macarrão cozido, ½ concha de feijão cozido, ½ fatia de carne assada, 1 col de servir de cenoura crua picada, 03 fatias de beterraba cozida.
• Opção 4: 01 col de sopa de arroz integral cozido, 1 col de sopa de lentilha cozida, ½ filé de peixe cozido, 01 unid de pepino, 06 col sopa de repolho cru picado.

 Lanche da Tarde:

Opção 1: 01 unid de barra de cereais diet.
Opção 2: ½ unid de manga.
Opção 3: 02 unid de bolacha de Maizena.
Opção 4: 01 unid de banana prata.

Jantar:

• Opção 1: 01 fatia de pão de forma integral, 01 fatia pequena de queijo mussarela.
• Opção 2: 01 col sopa de arroz integral, 07 unid de tomate cereja, 1/2 unid de ovo cozido.
• Opção 3: ½ unid de pão francês, ½ fatia de queijo mussarela.
• Opção 4: 01 fatia de pão de forma integral, 01 col sopa de queijo cream cheese.

Ceia:

• Opção 1: ½ colher sopa cheia picada de mamão.
• Opção 2: 01 xícara de chá com adoçante.
• Opção 3: 100 mL de gelatina diet.
• Opção 4: 05 unid de uva rubi.

Cardápio 800 calorias

Da mesma forma do que o cardápio de 500 calorias, não deve ser seguido por muito tempo, nem sem acompanhamento médico.

Café da manhã

200 ml de leite desnatado ou 2 iogurtes desnatados + 1/2 pão (20 g)

Lanche da manhã

1 fruta (100 g) como maçã, pera, pêssego, laranja ou kiwi

 Almoço 

• Opção 1: Sopa de legumes ou 1 porção (150 g) de legumes: cenoura, couve de bruxelas, beterraba e feijão verde, acelgas, espinafres, berinjela, repolho, couve-flor, cogumelos
• Opção 2: 1 porção (100 g) de batata ou 1 porção (50 g) de arroz ou massa ou 1 prato (150 g) de salada.

Lanche

100 ml de leite desnatado ou 1 iogurte desnatado

Jantar

1 porção (100 g) de peixe magro como merluza, pescada ou linguado ou 1 porção (80 g) de carne magra como peru, frango ou vitela ou 1 ovo

Sobremesa: 1 fruta – 100 g de maçã, pera, kiwi, pêssego, laranja ou 300 g de melão, melancia ou morangos