Você pode estar curtindo o friozinho desse meio de ano amiga, mas pensa no calor que vai estar jajá e que você não pode usar esse “casaco disfarça gorduras” para sempre! Por isso fiz essas 5 Dicas para chegar no verão em forma e você arrasar na regatinha.
Dica 1 – Coma ovos no café da manhã
Eca sua doida, comer ovo logo que acordo, to fora!
Eu sei que essa foi a reação de 99% das pessoas que acabaram de ler essa dica, mas segura essa:
Foi feito um estudo com 31 estudantes do sexo feminino, para medir qual café da manhã era mais nutritivo: um rico em proteínas do ovo e outro baseado em toaster pastries (tipo um pastel de forno consumido no café da manhã dos americanos). Elas receberam duas porções de cada uma das refeições, com aproximadamente o mesmo número de calorias, para cinco dias.
Na primeira semana, foi consumida a refeição rica em proteínas do ovo, com ovos e duas fatias de torradas, totalizando 350 calorias, 35 gramas de proteína, 32 gramas de carboidratos e 11 gramas de gordura. Na semana seguinte, o grupo consumiu no café da manhã dois toaster pastries, totalizando 360 calorias, 4 gramas de proteína, 76 gramas de carboidratos e 5 gramas de gordura.
Depois, as participantes do estudo foram submetidas a questionários sobre suas sensações de fome, cansaço e saciedade. O grupo que consumiu a refeição rica em proteínas do ovo apresentou uma redução de 10% de consumo calórico diário geral e um acréscimo de 24% de proteínas em seu organismo (aproximadamente 14 gramas a mais de proteína consumida durante o dia), em comparação ao grupo que consumiu os pastéis assados no café da manhã.
As participantes também disseram que se sentiram mais satisfeitas e com menos fome depois de três horas, de acordo com a revista Business Wire, que publicou o estudo. O Dr. Joan Eckerson, autor do experimento e professor na Universidade de Creighton, comentou que “não é segredo para ninguém que universitários não têm muito tempo de manhã para tomar seu café e acabam nem fazendo a refeição ou comendo um toaster pastries, que pode dar uma ligeira sensação de satisfação”.
“Essa pesquisa mostrou que uma refeição mais leve, mas rica em proteína do ovo, pela manhã, pode satisfazer o apetite e ainda evitar o alto consumo calórico nas demais refeições do dia”, reforçou o professor.
Dica 2 – Beba água
Se você é do time que só bebe água para matar a sede, tem grandes chances de não conseguir emagrecer por conta disso.
2 litros de aguá por dia, sendo 2 copos pela manhã fazem seu metabolismo funcionar mil vezes melhor, deixando assim tudo certinho por dentro para você ver os resultados por fora.
Leia mais sobre a água nessa matéria: Como emagrecer tomando água.
Dica 3 – Movimente-se
Tem preguiça, então toca aqui! Eu também morro de preguiça de sair de casa e ir até uma academia para fazer exercícios.
Mas se mexer é fundamental. Que tal uma caminhada de manhã para despertar e também perder aquele churros de ontem heim.
Se quer simplificar e fazer em casa, tem umas dicas de exercícios nesse link aqui: Exercícios para fazer em casa.
Dica 4 – Corte o açúcar da sua vida
Sem açúcar a vida pode até ficar menos doce, mas ai você pode trocar ele por outras coisas. Existem hoje no mercado:
- Açúcar Fit – Que tem até 50% menos açucares
- Mel – Docinho docinho, use com moderação também, mas é uma ótima opção
- Stevia – Se tem até refrigerante adoçado com stevia e faz sucesso, porque você não experimenta na sua cozinha também heim?
Dica 5 – Reeducação alimentar
Nenhuma dessas dicas vale se você continuar comendo horrores milhões de vezes por dia, então bora se reeducar a comer direito, assim você consegue emagrecer, ficar fit para o verão e não morrer de fome.
Temos o cardápio e algumas dicas aqui: A base da reeducação alimentar
Mas não esqueça de consultar uma nutricionista, ela pode te ajudar e direcionar você a comer o que o seu corpo precisa, cada corpo é único!
No verão quero fotos na praia de bikini meu amooorr!!
Autora: Carol blog.dapimenta.com.br
0 comentário