Reposição de Potássio – usando a noz da índia

A noz da Índia é uma opção que algumas pessoas escolhem para auxiliar na perda de peso. No entanto, é importante ter cuidado ao utilizar essa semente e garantir a reposição adequada de potássio no organismo. A falta de potássio pode causar diversos problemas, como a hipocalemia, que é a perda excessiva desse mineral.

A noz da Índia tem propriedades laxativas e diuréticas, o que pode levar a uma maior frequência de idas ao banheiro. Cada vez que uma pessoa vai ao banheiro, ela perde uma quantidade significativa de potássio. Se esse potássio não for reposto, podem surgir sintomas como diarreia, vômito, fraqueza e cansaço, dor muscular e ritmo cardíaco anormal.

Para evitar esses sintomas, é necessário fazer a reposição diária de potássio, mesmo que você não esteja sentindo nenhum sintoma. É recomendado consumir cerca de 4,7 gramas de potássio por dia, enquanto a média de ingestão no Brasil é de apenas 2,3 gramas diárias.

Para aumentar o consumo de potássio, é indicado escolher alimentos ricos nesse mineral e de rápida absorção. A seguir, está uma lista com 21 alimentos que são boas fontes de potássio:

1. Manga Palmer: 785 mg (1 unidade, 500 g)
2. Extrato de tomate: 680 mg (lata 100 g)
3. Banana-nanica: 564 mg (1 unidade, 150 g)
4. Milho: 555 mg (1 espiga, 300 g)
5. Mandioquinha cozida: 521 mg (1 K unidade, 200 g)
6. Romã: 485 mg (1 unidade, 100 g)
7. Sal light: 410 mg (1 col. de café, 2 g)
8. Farinha de soja: 384 mg (2 col. de sopa, 20 g)
9. Banana-prata: 358 mg (1 unidade, 100 g)
10. Chicória: 357 mg (15 folhas, 84 g)
11. Mamão papaia: 352 mg (1 unidade, 280 g)
12. Goiaba vermelha: 336 mg (1 unidade, 170 g)
13. Água de coco: 324 mg (1 copo, 200 ml)
14. Repolho roxo refogado: 321 mg (1 xícara de chá, 100 g)
15. Melancia: 312 mg (2 fatias, 300 g)
16. Agrião: 287 mg (22 ramos, 132 g)
17. Leite de vaca: 266 mg (1 copo, 200 ml)
18. Feijão-carioca cozido: 255 mg (2 conchas, 100 g)
19. Amendoim cru, sem sal: 232 mg (1 punhado, 40 g)
20. Aveia em flocos: 216 mg (3 col. de sopa, 50 g)
21. Abacate: 206 mg (1 unidade, 100 g)

Além dos alimentos, é importante lembrar de consumir 2 litros de água diariamente durante o uso da Noz