Comer bem, que mal tem? Aprenda a comer sem passar fome com esse cardápio para reeducação alimentar.
Base de refeições
Descrevemos a seguir o que, no geral, é recomendado para cada refeição de um cardápio de alimentação saudável. Suas porções podem variar conforme a sua necessidade de caloria diárias:
O café da manhã
Deve conter um suco ou uma fruta inteira, algum derivado de leite e alguma fibra integral (torrada, pão ou cereal matinal);
O almoço deve conter uma proteína (carne vermelha, frango, ovo, frutos do mar, etc), um alimento rico em fibras e proteína (arroz, macarrão, pão, aveia, linhaça), leguminosas e verduras (porções generosas), e uma fruta em forma de suco ou de sobremesa
Os lanches intermediários
Podem conter uma seleção de oleoginosas (castanhas, pistache, amêndoas), frutas secas, iogurte, barra de cereais, frutas e biscoitos fit
Na Janta
O cardápio pode ser muito semelhante ao de almoço, diminuindo os alimentos ricos em carboidratos e aumentando legumes e verduras.
Abaixo, para auxiliar você a criar um cardápio mais dinâmico, disponibilizamos uma tabela de substituição, ou seja, alimentos e seu equivalentes
Por: Carol Goos | Blog Da Pimenta
Imagem Capa: Pinterest
1 comentário
Tomando Noz da Índia Pela Segunda Vez | Ainda funciona? - Blog – Eu Magra e Jovem · 19/09/2018 às 07:04
[…] o efeito da noz, como chás, semente de urucum, adesivo emagrecedor, gel redutor, e também uma boa reeducação alimentar e prática de exercícios […]